Workout Ke Samay Chodne Waale Khaane - FoodiBase Hindi

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अगर आप वर्कआउट कर रहे हे तो बेहतर रिजल्ट के लिए ये खाद्य पदार्थो से दूर रहे

Workout Ke Samay Chodne Waale Khaane

जो भोजन से आप अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं वो आपके फिटनेस गॉल के साथ सहमत होना चाहिए| अगर आप एक चुस्त और तंदुरस्त शरीर पाना चाहते हैं तो आपको ट्रेन होते समय अपने भोजन पर ध्यान देना होगा|  

देखते हैं कि ट्रेनिंग के दौरान कौन सी चीजों सी दूर रहना चाहिए|

1. भुने हुए ड्राई फ्रूट्स – हालाँकि ये एक अदभूत नाश्ता है, ज्यादातर   भुने हुए ड्राई फ्रूट्स अधिक नमकवाले होते हैं| यह एक श्रेष्ठ वर्क-आउट के लिए जरुरी ऐसा द्रव का संतुलन बिगाड़ देते हैं, इस लिए नमकीन पदार्थ से दूर रहने में बुद्धिमानी है|

२. बेतरतीब ढंग से कोफ़ी पीते रहना – माना कि कोफ़ी के अनेक फायदे हैं और कैफीन प्रदर्शन पर अच्छा असर डालता है, फिर भी उसे पीते वक्त ध्यान रखना चाहिए| उत्तेजक पदार्थ होने की वजह से यह पेट की तकलीफ पैदा कर सकता है|

3. बहुत ज्यादा चरबी वाले पदार्थ खाना – हाँ, शरीर को वसा की आवश्यकता होती है पर चरबीयुक्त भोजन से मिली चर्बी शरीर के फैट सेल्स में जमा होती है और आप उसे आसानी से दूर नहीं कर सकते| ट्रेनिंग के दौरान मक्खन, घी, चीज़, फ्रेंच फ्राइज, स्वीट्स, क्रीमी सलाद, चिकन. पीनट बटर आदि खाना उचित नहीं है|

4. पैक किया हुआ नाश्ता – इन में अतिरिक्त कैलोरीज, शुगर, नमक, और चर्बी होती हैं| पैक किये गए कूकीज, बिस्कुट, केक या क्रैकर में कुछ खास पोषण नहीं होता है| आपके शरीर को जो विटामिन्स, मिनरल्स व सत्त्व की जरुरत है वह इन से पूरी नहीं हो सकती| इस लिए जहाँ तक हो सके ऐसे पदार्थों से दूर रहे तथा ध्यान दे कि आपका खाना साबुत अनाज से भरा हो| ऐसी ही कुछ चीजें हैं मफिन्स, स्कोन, क्रोइस्संट्स आदि , जो फ़क्त मक्खन, तेल से भरे रहते हैं| माइक्रोवेववाले पॉपकॉर्न हेल्थी जरूर दिखते है पर इनमें नमक व अन्य कई प्रकार के केमिकल्स मिलाये जाते हैं इस लिए हो सके तो इसे टालना चाहिए|

 

5. प्रोटीन बार्स और एनर्जी बार्स – ऐसे तो प्रोटीन बार्स और एनर्जी बार्स वर्क-आउट करनेवालों में बहुत ही मशहूर है, इसे खाने से पहले उसका लेबेल देखना न भूलें| आजकल बाजार में कई तरह के प्रोटीन बार्स और एनर्जी बार्स मिल रहे हैं| अगर आपके बार में २०० से ज्यादा कैलोरीज है और बहुत ही कम मात्रा में प्रोटीन, तो इसे न खाना ही
सही है| यह आपके वर्क-आउट की रफ़्तार कम कर सकते हैं|

6. वाइट और ब्राउन ब्रेड – इन दोनों के बीच का फर्क जानना बहुत ही जरुरी है| वाइट ब्रेड रिफाइंड आटे से बनती है जो सेहत के लिए हानिकारक है| उसे लंबे समय तक तरोताजा रखने के लिए प्रोसेस किया जाता है जिससे उसके फाइबर, आयरन, और बी विटामिन्स नष्ट हो जाते हैं| हालाँकि ब्राउन ब्रेड हो या व्हीट ब्रेड, उसके रंग पर न जाएँ, हमेशा लेबल देखकर खरीदना चाहिए| उसमें साबुत अनाज होना चाहिए|

7. ज्यादा तीखा खाना – ऐसे तो ऐसा खाना हर किसी को पसंद है| पर इसे खा लेने के बाद कसरत करते समय आपको बैचेनी महसूस हो सकती है क्योंकि तीखा खाने की वजह से आपको एसिडिटी या बदहजमी हो सकती है|

8. जूस व अन्य ड्रिंक्स – पैक किये गए जूस में अधिकतर मात्रा में शुगर रहती है जो आपके शरीर में चर्बी बनकर जमा हो सकती है इस लिए ऐसे पेय से दूर रहना हितावह है| आज मार्केट्स में कई तरह के एनर्जी ड्रिंक्स उपलब्ध हैं जो आपको किलर वर्कआउट देने का वचन देते हैं| इन्हें देखकर यह न सोचे कि ये आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं| ये FDA द्वारा नियंत्रित नहीं हैं| ठीक इस वजह से किसी भी तरह के एनर्जी ड्रिंक्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, या सॉफ्ट ड्रिंक्स भी नहीं लेने चाहिए और सच में पानी से अच्छा कुछ भी नहीं है|

9- स्मूदीज – स्वास्थ्य जगत में स्मूदीज पहले से ही लोगों की पसंद हैं| हालाँकि कुछ स्मूदी सरल खाद्य पदार्थों से बने होते हैं, इस लिए यह न सोचे कि स्मूदी नामक हर पेय अच्छा होता है| इनमें से कई शुगर से भरे और ज्यादा कैलरीवाले होते हैं| कई में चॉकलेट सिरप या फुल फैट आइस क्रीम डाला होता है| अगर आप उसे पीना चाहे तो आपके घर में ही उसे सेहतप्रद तरीके से बनाकर पीजिए|  

10- बीन्स – पेट को तकलीफ देनेवाले खाद्य पदार्थ जैसेकि बीन्स, डेरी इत्यादि कुछ तरह के अनाज, फल, या डेरी प्रोडक्ट्स खाने से ब्लोटिंग हो सकती है|

सुझाव

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